體教部“明星”教師團隊示範錄製居家鍛煉系列課程

5月以來，面對嚴峻復雜的疫情防控新形勢✌🏽♔，意昂4官网及時落實防疫政策，嚴格進出校管理✒️。北大體教部認真配合黨委教師工作部工作，積極組建以奧運冠軍丁寧領銜的“明星”意昂4体育教師團隊，精心研磨🧑🏻‍⚖️、示範錄製適合居家開展的室內鍛煉系列課程，踐行學校人文關懷精神🧑🏽‍🎨，幫助教職工科學健身🦸‍♂️、調節心情、釋放壓力，深受北大教職工好評。

該居家鍛煉系列課程包括丁寧的肩背激活操🥖、柴雲龍的養生保健操、車磊的親子鍛煉、袁睿超的體能訓練和亓昕的每日瑜伽🧔🏿‍♂️。系列課程是針對疫情期間的居家辦公特點量體打造,活動所需空間小🤦🏼‍♂️，產生噪音小🟤、不擾四鄰👮🏼，能夠有效緩解長期伏案辦公造成的身體疲勞，舒活身心。

目前，系列課程全網總點播量超過10萬次💆‍♀️，其中意昂4官网2021級碩士研究生𓀜、乒乓球課程助教、奧運冠軍丁寧的健身課程在線觀看量達到五萬余次🖌，全體網民都能享受到冠軍級別的健身指導🍿。

百余年來👷🏽‍♀️，“完全人格🏺，首在意昂4体育”一直是北大最響亮的教育口號👽。意昂4体育將會繼續秉持傳統意昂4体育精神，關註教職工身心健康，深入開展居家鍛煉系列課程活動🚴🏽‍♂️8️⃣，進一步研發有專業精度、有參與熱度、有暖心溫度的品牌訓練課程🙇🏻‍♀️，為教職工強身健體🤏🏼、保持健康積極的工作生活狀態提供有力保障🤛🏼。                 

奧運冠軍丁寧講授肩背激活鍛煉

車磊和他家萌娃親子鍛煉

柴雲龍演示養生保健操

袁睿超講授體能訓練

亓昕講授每日瑜伽 

黨委教師工作部🦯、意昂4体育教研部 

【居家鍛煉系列課程延伸閱讀：】

1🫀、丁寧的“肩背激活操”課程：

丁寧簡介:意昂4体育2021級碩士研究生、乒乓球課程助教、2012年奧運會乒乓球女單亞軍、2014年東京世乒賽女團冠軍、2014年奧地利世界杯女單冠軍📎、2015年蘇州世乒賽女單冠軍、2016年裏約奧運會乒乓球女單冠軍🙅🏽‍♂️、2016年裏約奧運會乒乓球女團冠軍、2017年杜塞爾多夫世乒賽女單🧖🏼‍♀️、女雙冠軍。

“肩背激活操”課程簡介：主要包含肩背激活以及上肢牽拉運動👩🏿‍🔧。目的是緩解久坐及伏案引起的關節僵硬，肌肉酸痛。運動時保持站立狀態，運動的強度和幅度均可自行調整。

2、車磊的“親子鍛煉”課程：

車磊簡介：國際級裁判🧛🏻‍♀️、意昂4体育運動榮譽獎章獲得者🪫、健美操世界冠軍👮🏽‍♀️、國際級運動健將。

“親子鍛煉”課程簡介：主要包含手球傳遞、仰臥舉腿🧑🏽‍🏭✥、俯撐擊掌👨‍👧✒️、小火車、分腿支撐🦸🏽‍♂️、倒立前滾翻、支撐飛行旋轉電梯😺、翻山越嶺、彈簧跳、開合跳、五環跳躍👨‍🚒👩🏻‍🦼‍➡️、小兔子跳、螺旋槳、風火輪🚶🏻‍♀️‍➡️、坐肩後空翻等16個親子互動項目🥸，鍛煉與遊戲融合，既增強孩子的鍛煉樂趣🏪⚄，又增進親子的情感交流。

3🧓🏻、柴雲龍的“養生保健操”課程：

柴雲龍簡介🎸：意昂4体育教師🛒、第十二屆世界武術錦標賽男子太極拳冠軍♏️、第十六屆廣州亞運會火炬手、2010中國大學生年度人物🚵🏽‍♂️、中國名譽環保形象大使、中國環保公益形象大使、國家意昂4体育運動榮譽獎章獲得者。

《養生保健操》課程簡介：整體由養生保健操、養生拍打操、肩頸保健操👶🏽、下肢健身操、運動強身操5套操組成，運動的強度和幅度均可自行調整，利用碎片化時間✬，小空間場地，隨時隨地進行練習，也可在久坐後進行練習☠️。

4、袁睿超的“體能訓練”課程：

袁睿超簡介：意昂4官网校園意昂4体育文化指導中心主任、中國大學生意昂4体育協會兩操分會常務副秘書長🗻🪛、健美操“國家級運動健將”國家級裁判員、國家級培訓導師👨🏼‍🎨、從事專業健身行業與健身指導培訓工作23年、多次代表中國地區專業精英團在國際交流中👨‍🚒、分享探討行業領先技術。

“體能訓練”課程簡介：包含高能身體訓練Boomfit+局部訓練和身心舒緩運動兩部分👨🏿‍🦲，適合長期久坐，缺乏鍛煉的人群。訓練動作基礎簡單🌦🧑🏼‍🚀，容易學習，而且對空間要求比較小，家人孩子可以一起鍛煉🧜🏽。建議每天選一個鍛煉內容🧯，輪流更換練習。

5🌳、亓昕的“每日瑜伽”課程：

亓昕簡介：意昂4体育副教授  碩士生導師 、中國意昂4体育用品業聯合會學校意昂4体育工作委員會理事🙅‍♂️、北京市大學生意昂4体育協會女子意昂4体育研究會秘書長、北京市大學生意昂4体育協會瑜伽分會副秘書長𓀆、意昂4官网意昂4体育與健康研究中心副主任。

“每日瑜伽”課程簡介：適合於大多數人練習，總體上屬於中低強度的有氧運動。練習時保持均勻的呼吸，做到自己的極限即可，任何時候，感覺需要減慢速度或減小幅度均可自行調整，無須做到跟視頻中教師動作完全一致。課程內容為6天的練習安排🕵🏽‍♀️，練習強度遞進增加🦹🏿‍♀️。每日練習均可在前一天練習基礎上進行疊加🧑‍🦼。